آموزش ریلکسیشین
به پشت دراز می کشید ، چشمها بسته، دستها کنارتون کاملا آروم و رها .
پا را حس می کنید، وزنتون را حس کنید روی تخت ،کاملا هشیار هستید و به همه چیز آگاهی دارید .
وزنتون را روی تخت حس میکنید. یه نفس عمیق با بینی می کشید .
با انگشتان پا شروع می کنیم و به سمت مچ پا پیشروی می کنیم . انگشتان پا را حرکت می دید و به سمت خارج منقبض می کنید. حالا رهایش می کنید .
مچ پا را احساس می کنید از بیرون به مچ نگاه می کنید حرکتش میدید و حالا رهاش میکنید .
یک نفس عمیق می کشید.
به سمت زانو پیشروی میکنیم و این قسمت را وزنش را روی تخت حس میکنید و رهایش میکنی .
زانو را احساسش میکینید ، وزنش را حس میکنی و رهایش میکنی .
به سمت رانها پیشروی می کنیم . رانها را وزنش را روی تخت حس می کنید. رهایش میکنید.
در این لحظه شما کاملا آرام هستید و از تنش دور . هر فکری می آید دوباره به همان اندام بر میگردید .
وزن کمر و باسن را روی تخت احساس میکنید. منقبض اش می کنید . و با یه نفس آرام و رهایش میکنید .
از شکمم به سمت سینه ها حرکت می کنیم .
گردن صورت را هم منقبض می کنید و رها می کنید.
دستها را منقبض و رها می کنید .
یک نفس عمیق می کشید.
وزن کل بدن را احساس میکنید روی تخت. سنگینی اش را حس میکنید. حالا آرامتر از قبل شده .
برای بار آخر کل بدنتان را از پاها به ترتیب ، انگشتان پا (هر دو پا)، مچ ها، زانوها، ران ها ، لگن، کمر، شکم، قفسه سینه دستها ، گردن ، عضلات صورت ، همه را منقبض کرده و سپس رها می کنید .
در این لحظه شما کاملا آرام هستید و با این انرژی که اکنون به جسم و روان شما وارد شده ، چشمانتان را باز می کنید .
باشد که این انرژی را در تمام روز با خودتان داشته باشید.
خوب باشید
یاسمن رحیمی# روانشناس
تلفن کلینیک (دولت) : 22683924
پیج در
