چه عواملی باعث استرس میشود؟
چه مواردی باعث ایجاد استرس و خشم می شود؟
مواردی که عصبانیت را بیشتر می کند؟
در حالیکه به طور طبیعی محرک آنی(لحظه ایی) برای خشم مان وجود دارد، اغلب عوامل طولانی مدت ، روی عصبانیت ما تاثیر می گذارند، این در حالیست که در آن لحظه یا عصبانی میشویم یا نمی شویم. این عوامل بعدا با جزئیات بیشتر توضیح داده خواهد شد. در اینجا مختصری به آنها اشاره شده است .
روابط:
رابطه هایی که ما در آنها قرار می گیریم می تواند منبع بزرگی از استرس و تحریک کننده خشم مان باشد.
مواد مخدر،الکل،کافین،نیکوتین،هورمونهای جنسی
مواد مخدر،الکل،کافین،نیکوتین و هورمونهای جنسی، به تغییرات فیزیکی ایی نظیر موقعی که ما احساس ترس یا خشم داریم،منجر می شوند.مغز این تغییرات فیزیکی را بد تعبیر میکند و به حالت دفاعی می رود چون باور دارد تهدیدی رخ داده است.این مواد همچنین سطح کنترل بر روی رفتارمان را کاهش می دهد.
افسردگی،اضطراب،حادثه ناگوار،سوگ
هر گونه اختلال در سیستم روانی،کنترل خشم را پیچیده تر میکند .در این مورد توصیه میشود حتما از متخصص روانشناس کمک بگیرید.
شرایط زندگی
شرایط زندگی ، مثلا، جمعیت بیش از اندازه،ترافیک و شلوغی، آلودگی هوا،گرما، قرض و بدهی، زندگی در منطقه دشوار،عدم امنیت شغلی و غیره ...تمام اینها می تواند استرس را بیشتر واحتمال عصبانی شدن را بیشتر می کند.
خواب نامناسب
فقدان خواب به مقابله ضعیف و توان اندک جهت پیدا کردن راه حل منجر میشود. همچنین وقتی خسته ایم به احتمال زیاد تحریک پذیرتر و بیشتر آماده عصبانیت و استرس و خشم هستیم.
چه چیزی میتواند واکنش ما را استرس متوقف کند؟
حتی زمانیکه محرکهایی جهت خشمگین شدن ما وجود دارد ما همیشه عصبانی نمی شویم.چیزهایی وجود دارد که احتمال اینکه ما عصبانی شویم را کاهش می دهد.برخی از اینها عبارتند از :
- کنترل داشتن روی تنفس (آگاهی به نفس کشیدن)
- آگاهی و سپس متوقف کردن فکر
- حمایت شدن از جانب دستان و یا خانواده
شما می توانید به زمانی فکر کنید که اتفاقی (محرکی) رخ داد ولی شما عصبانی نشدید.آیا می توانید به آن لحظه عمیقا فکر کنید که چطور ممکن شد یا چرا شما خشمگین نشدید؟
خوب باشید
یاسمن رحیمی
تلفن کلینیک (دولت) : 22683924
پیج در