تنظیم هیجان

و

سبکهای تنظیم هیجان

تنظیم هیجان، نقش مهمی در سازگاری ما با وقایع استرس زای زندگی دارد.

هر فرد در یک موقعیت خاص هیجان خاصی را تجربه می کند. مثلا  موقعیت سوگ و فقدان منجر به هیجان غم و خشم و یا عصبانیت می شود، یا موقعیت شکست در رابطه عاطفی یا طلاق احتمالا منجر به هیجان حسادت می شود و یا ازدواج که می تواند هیجان شادی یا حتی ترس را به همراه داشته باشد. کنترل این موقعیت ها میسر نخواهد بود مگر اینکه فرد مهارت تنظیم هیجانات را آموخته باشد. در این صورت موفق خواهد شد تا بهترین عملکرد رفتاری را از خود ارائه دهد.

سبک های تنظیم هیجان به دو صورت سازگارانه و غیر سازگارانه تعریف شده است .

سبک تنظیم هیجان  سازگارانه دارای 3 زیر مقیاس است که عبارتند از :

        1- پذیرش محدودیت ها  : تفکر با محتوای پذیرش 

       2- ارزیابی مجدد مثبت : تفکر درباره جنبه های مثبت واقعه یا ارتقا شخصی

        3- تمرکز مجدد بر برنامه ریزی : فکر کردن درباره مراحل فایق آمدن بر بر واقعه منفی یا تغییر آن

سبک تنظیم هیجانی ناسازگارانه دارای چهار زیر مقیاس است و  عبارتند از :

-        سرزنش خود : تفکر با محتوای تقصیر دانستن و سرزنش خود

-        نشخوار فکری : اشتغال ذهنی درباره احساسات و تفکرات مرتبط با واقعه منفی

-        فاجعه انگاری : تفکر با محتوای وحشت از حادثه

      -  سرزنش دیگری : تفکر با محتوای مقصر دانستن و سرزنش دیگران به خاطر آنچه اتفاق افتاده است.

با توجه به توضیحات بالا سبک هیجانی خود را پیدا کنید.

با خود فکر کنید که در شرایط بحرانی معمولا از کدام سبک استفاده می کنید، سازگار و بهنجار است یا ناسازگار.

تلفن کلینیک (دولت) : 26605034

جهت هماهنگی وقت آنلاین پیام در واتس اپ : 09356842637

 پیج در

اینستاگرام

yasamanrahimi__