روش درمانی حضور ذهن یا ذهن آگاهی چگونه است؟

 

 «ذهن آگاهی» (mindfulness) به عنوان مشاهدة فاقد قضاوت نسبت به جریان زندگی

و محرکهای درونی و بیرونی  تعریف شده است.

  قضاوت نکردن، "ذهن آگاهی" را پرورش میدهد.

روش درمان اینگونه است که ، درمانگر به شما آموزش می دهد که در گام اول هیجانهای خود را شناسایی کنید و اسمهای آنها را بدانید .

سپس   یاد می گیرید وقتی با وضعیت هیجانی سختی روبه رو شدید،

چگونه دربارة هیجاناتتان قضاوت نکنید.

افراد یاد گرفته اند به هیجان شادی می گویند خوب و غم و یا ترس و اضطراب را بد می دانند . این دقیقا معنی قضاوت است .

ولی ذهن آگاهی نوعی آگاهی غیرقضاوتی از تجربۀ شخصی است

 

هرچند هدف اصلی ذهن آگاهی آرامسازي نیست،

اما مشاهدة رویدادهاي منفی درونی یا برانگیختگی فیزیولوژي ، بدون هیچگونه قضاوتی (بدون برچسب خوب یا بد )دربارة آنها، باعث بروز آرامش میشود.

ذهن آگاهی مشاهدة محرکهاي درونی و بیرونی همانگونه که اتفاق میافتد بدون هیچ گونه قضاوت و پیشداوري است

. ذهن آگاهی مهارتی است که به افراد اجازه میدهد

که در زمان حال، حوادث را کمتر از آن میزان که ناراحت کننده اند، دریافت کنند.

وقتی اشخاص نسبت به زمان حال آگاه میشوند دیگر توجه خود را روي گذشته یا آینده

معطوف نمیکنند . بیشتر مشکلات روانی معمولاً با حوادثی که در گذشته روي داده یا

درآینده اتفاق خواهد افتاد مربوط است. به عنوان مثال افرادي که افسرده اند دربارة

گذشته، اغلب احساس پشیمانی و گناه میکنند و کسانیکه اضطراب دارند نگرانی از

مشکلات آینده باعث ایجاد ترس ودلشوره در آنها میشود.

 

خوب باشید.

یاسمن رحیمی

تلفن کلینیک (دولت) : 26605034

جهت هماهنگی وقت آنلاین پیام در واتس اپ : 09356842637

پیج در

 اینستاگرام

yasamanrahimi__

 

 

مراقبه

 

مهارت

 

درمان

 

آموزش